Ako dodávateľ tabliet železitých glukonátov často dostávam od zákazníkov otázky o tom, či by mali brať tablety na glukonáty železitu s vitamínom C. Toto je otázka, ktorá zahŕňa výživovú vedu a praktické riadenie zdravia. V tomto blogovom príspevku sa ponorím do dôvodov tejto kombinácie, potenciálne výhody a niektoré úvahy, ktoré treba mať na pamäti.
Veda za absorpciou železa
Železo je nevyhnutným minerálom pre ľudské telo. Hrá zásadnú úlohu pri transporte kyslíka, produkcii energie a imunitnej funkcii. Schopnosť tela absorbovať železo z potravinových zdrojov však môže byť dosť variabilná. Existujú dve formy železa v potrave: železo Heme, ktoré sa nachádza v živočíšnych produktoch, a železo s hemom, ktoré je prítomné v potravinách a doplnkoch založených na rastlinách, ako sú tablety na železné glukonáty.
Železo s hemom nie je tak ľahko absorbované ako železo Heme. Jeho absorpcia môže byť ovplyvnená mnohými faktormi vrátane prítomnosti iných látok v strave. Vitamín C je jednou z takýchto látok, ktorá má významný vplyv na absorpciu železa hemého železa. Vitamín C, známy tiež ako kyselina askorbová, môže redukovať železo železo (Fe³⁺) na železo (Fe²⁺). Železné železo je rozpustnejšie a ľahšie sa telom absorbuje v tenkom čreve.
Výskum ukázal, že konzumácia vitamínu C spolu so zdrojmi železa, ktoré nie sú heme, môžu zvýšiť absorpciu železa až o 67%. Dôvodom je skutočnosť, že vitamín C môže tvoriť chelát so železom v kyslom prostredí žalúdka, ktorý ho chráni pred väzbou na iné látky, ktoré by mohli inhibovať jeho absorpciu, ako sú fytáty a polyfenoly nachádzajúce sa v niektorých rastlinných potravinách.
Výhody z užívania tabliet glukonátu železného s vitamínom C
Zvýšená absorpcia železa
Ako už bolo spomenuté, hlavným prínosom pri užívaní tabliet glukonátu železa s vitamínom C je zlepšená absorpcia železa. Toto je obzvlášť dôležité pre jednotlivcov, ktorým hrozí nedostatok železa, ako sú vegetariáni, tehotné ženy, a ľudí s určitými zdravotnými stavmi, ktoré ovplyvňujú absorpciu železa. Zvýšením množstva železa, ktoré môže telo absorbovať z doplnku, môže vitamín C pomôcť efektívnejšie liečiť alebo zabrániť anémii nedostatku železa.
Prevencia železa - súvisiace vedľajšie účinky
Doplnky železa niekedy môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je zápcha, nevoľnosť a nepohodlie brucha. Tieto vedľajšie účinky často súvisia s oxidáciou železa v tráviacom trakte. Antioxidačné vlastnosti vitamínu C môžu pomôcť zabrániť oxidácii železa, čím sa zníži pravdepodobnosť týchto vedľajších účinkov. To môže urobiť z toho, že sa pre mnohých ľudí dostanete doplnky železa.
Celkové zdravotné prínosy
Vitamín C je prospešný iba pre absorpciu železa, ale má aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Je to silný antioxidant, ktorý môže pomôcť chrániť bunky pred poškodením spôsobenými voľnými radikálmi, zvýšiť imunitný systém a podporovať syntézu kolagénu. Ak vezmete tablety na glukonáty železa s vitamínom C, môžete nielen zlepšiť stav železa, ale tiež podporovať celkové zdravie.
Úvahy pri užívaní tabliet glukonátu železa s vitamínom C
Dávkovanie
Je dôležité vziať si správne dávkovanie tabliet glukonátu železitých glukonátov a vitamínu C. Odporúčaný denný príjem železa sa líši v závislosti od veku, pohlavia a životného štádia. Napríklad dospelí muži zvyčajne potrebujú asi 8 mg železa za deň, zatiaľ čo dospelé ženy potrebujú 18 mg za deň (27 mg počas tehotenstva). Odporúčaný denný príjem vitamínu C je 75 mg pre ženy a 90 mg pre mužov. Pri prijímaní doplnkov železa sa však často odporúča brať 250 - 500 mg vitamínu C súčasne, aby sa zvýšila absorpcia železa.
Je tiež dôležité, aby ste to nepreháňali. Nadmerný príjem železa môže viesť k preťaženiu železa, ktoré môže spôsobiť poškodenie pečene, srdca a pankreasu. Podobne vysoké dávky vitamínu C (viac ako 2000 mg za deň) môžu spôsobiť hnačky, nevoľnosť a brušné kŕče.
Načasovanie
Aby sa maximalizovali výhody, ktoré užívajú tablety na glukonáty železa pomocou vitamínu C, je najlepšie ich vziať súčasne. Železo sa najlepšie absorbuje na lačný žalúdok, ale ak zažijete žalúdočné rozruch, môžete si vziať doplnok s malým množstvom jedla. Vyhnite sa však, aby ste užívali doplnky železa s potravinami s vysokým obsahom vápnika, fytátov alebo polyfenolov, pretože tieto môžu inhibovať absorpciu železa.
Interakcie s inými liekmi
Železo aj vitamín C môžu interagovať s určitými liekmi. Napríklad železo môže znížiť absorpciu antibiotík, ako sú tetracyklíny a fluórchinolóny. Vitamín C môže interagovať s niektorými liekmi používanými na liečbu vysokého krvného tlaku a cukrovky. Ak užívate akékoľvek lieky, je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete brať tablety na glukonáty železitu s vitamínom C.
Iné doplnky železa a vitamín C
Okrem tabliet glukonátu železa sú na trhu k dispozícii aj ďalšie doplnky železa, napríklad na trhuTablety na kyselinu listovú glukonáty železitýaTablety na kyselinu listovú fumarát. Tieto doplnky kombinujú železo s kyselinou listovou, čo je ďalšou dôležitou živinou na prevenciu defektov nervových trubíc v tehotenstve a podporu bunkového rastu a delenia.
Rovnaký princíp zvýšenia absorpcie železa s vitamínom C sa vzťahuje aj na tieto doplnky. Či už si vyberiete tablety na glukonáty železa alebo iné doplnky, ktoré obsahujú doplnky, ich užívanie vitamínu C môže pomôcť zlepšiť absorpciu železa a podporovať celkové zdravie.
Záver
Na záver, braťTablety na glukonáty železniceS vitamínom C je vo všeobecnosti dobrý nápad, najmä pre tých, ktorým hrozí nedostatok železa. Kombinácia môže zvýšiť absorpciu železa, znížiť pravdepodobnosť vedľajších účinkov a podporovať celkové zdravie. Je však dôležité venovať pozornosť dávkovaniu, načasovaniu a potenciálnym interakciám s inými liekmi.
Ak máte záujem o nákup vysokej kvality tabliet glukonátu železného glukonátu alebo iných doplnkov železa, sme tu, aby sme vám poskytli tie najlepšie produkty a služby. Neváhajte a kontaktujte nás, kde nájdete ďalšie informácie a prediskutujte svoje potreby obstarávania.
Odkazy
- Hallberg L, Brune M, Rossander - Hullgren L. Železná biologická dostupnosť a referenčné hodnoty diéty. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (5 Suppl): 1344s - 1350s.
- Hurrell RF, Egli I. Biologická dostupnosť železa a referenčné hodnoty výživy. Am J Clin Nutr. 2010; 91 (5): 1461s - 1467s.
- Lynch Sr. Železná biologická dostupnosť a príjmy referenčných výživy. Am J Clin Nutr. 2007; 85 (5): 1461 - 1467.